Jak se obléct na běh v zimě? Kvalitní boty, čepice a bunda na běhání
Obsah článku: + Zobrazit obsah článku
Milovníci běhání se této sportovní aktivitě nevyhýbají ani v zimě. Dokonce je mnoho takových, kteří v zimě s běháním začínají, protože potřebují čerstvý vzduch. Běh v zimě může pomoci s budováním imunity a udržet vás v kondici i během zimního období. Pokud s běháním v zimě chcete začít, pořiďte si kvalitní oblečení na běh.
V prvním kroku se možná rozhodujete, zda je vůbec běhání v zimě bezpečné. Typické obavy z nachlazení, zápalu plic nebo dusivého kašle se mohou naplnit, pokud se na běh v zimě dostatečně nepřipravíte nebo přeceníte své schopnosti. Jak se obléknout na běh v zimě? Kolik kilometrů běhat a v takovém tempu?
Oblíbené bundy pro běhání v zimě
Běh v zimě – strečink a tempo
Běhání v minusových teplotách či v teplotách kolem nuly má svá specifika. Než se zaměříme na oblečení na běh, řekněme si, jakých zásad byste se při běhání v zimě měli držet.
Je třeba si uvědomit, že tělo se v chladnějším počasí zahřívá déle. Proto před před samotným výkonem organismus nejprve zahřejte. Ideální delší chůzí nebo krátkou rozcvičkou a strečinkem. Zahřáté svaly pracují mnohem efektivněji než ztuhlé.
Když sezónu začínáte výklusy v chladném počasí, vsaďte na princip méně je více. Začněte pozvolným tempem. První tréninky udržujte rovnoměrnou intenzitu, neběhejte rychle, pracujte s dechem. Dýchání při běhu v zimě je velmi důležité. Nadechujte se nosem a vydechujte ústy, přestože studený vzduch vám ze začátku bude vadit, musíte si zvyknout. Případně použijte kuklu nebo šátek.
Běhejte tak, abyste tempo udýchali a nemuseli stále zastavovat. Pokud jste v pohybu, jste v bezpečí a nehrozí vám, že tak snadno nachladnete. Potíte se totiž iv chladu a při nízkých teplotách vám zůstane chladno již po krátkém zastavení, kdy vás oblečení začne chladit. Vsaďte spíše na více tenkých vrstev oblečení než na jednu tlustou zimní bundu. Paradoxně, na běh v zimě se nemusíte oblékat. Pokud je venku 0 °C, oblékněte se jako by bylo 10 °C. Během si totiž zahrajete a pokud se navlékáte až příliš, bude to spíše na škodu.
Běžecké oblečení na zimu
I běhání v mrazu může mít svoje kouzlo. Když však teploměr klesá pod nulu, tělo je třeba do tohoto počasí pořádně obléknout. Je několik základních zásad, které byste měli při výběru sportovního oblečení dodržovat. Na sportování v zimě potřebujete 3 základní vrstvy oblečení. Systém vrstvení zabezpečí vašemu tělu správnou termoizolaci, odvod potu z pokožky, zabrání profukování i promoknutí.
Ani jedna vrstva by neměla obsahovat bavlněné oblečení – neodvádí dobře pot, právě naopak, rychle se nasákne a vy jste už po krátké době mokří. Vícevrstevnost vám umožní reagovat na změny počasí – Pokud se oteplí, jednu vrstvu si vyslečete a omotáte kolem těla, aby vám nebránila v pohybu.
První vrstva oblečení pro běh
Funkční spodní prádlo je důležité u všech druhů zimních sportů. Vrstva, která by měla přiléhat k tělu, ho musí udržovat v suchu, odvádět od pokožky pot do další vrstvy a udržet ideální tělesnou teplotu. Co se týše žen, správně zvoleným spodním prádlem jsou sportovní podprsenka, kalhotky a funkční tílko, u pánů to jsou zase funkční tílko a sportovní boxerky nebo slipy.
Druhá vrstva oblečení pro běh
Tričko, ať už s krátkým, nebo dlouhým rukávem, musí mít termoizolační vlastnosti. To znamená, že musí od těla odvádět přebytečný pot, teplo a vytvářet komfortní podmínky na cvičení.
Pokud je zima mírnější, postačí vám klasické běžecké kalhoty. V případě mrazů si však zvolte zateplený model.
Třetí vrstva oblečení pro běh
Poslední vrstva oblečení by měla chránit sportovce před vlivy vnějšího prostředí. Volte si ji podle aktuálního počasí. Pokud je slunečné a poměrně teplé počasí, postačí vám k tričku s dlouhým rukávem běžecká vesta nebo lehčí mikina, v tužší zimě je vhodnější běžecká bunda.
Nákrčník, rukavice, kukla a čepice na běhání
V zimě si jako první člověk uvědomí, že má zmrzlé ruce, nohy, uši a krk. Na jejich ochranu byste měli dbát i během běhání, přihlížejte přitom nejen na teplotu vzduchu, ale i na rychlost větru a rychlost vašeho běhu. Čapka, čelenka nebo šátek ochrání hlavu před ztrátou tepla. Volte tenčí, ale odolné materiály. V mrazech a ve velkém větru vám hlavu, krk i tvář skvěle ochrání kukla.
Pokud k ní zvolíte i brýle, moc nechráněného místa na hlavě vám už nezůstane. Dobrým pomocníkem je také návlek na krk, který ochrání nejen krk, ale případně také ústa a nos. Rukavice zase udrží ruce v teple, ochrání je před mrazem a vlhkem. Jejich význam blíže určitě není třeba vysvětlovat. Důležitou součástí oblečení na běhání jsou ponožky nebo podkolenky. Po dobu běhu mohou nohy pořádně promrznout, funkční teplé ponožky je udrží v dostatečném pohodlí.
Běžecké boty na zimu
Kvalitně obout byste se měli v každém ročním období, zimu nevyjímaje. Určitě byste neměli v zimě běhat ve svých teniskách na léto, ať už kvůli hladším podrážkám (mohou vám klouzat), alebo typickému větrání (pocit tepla vám v zime nedodají).
Bežecké boty na zimu by měly mít odolnou podrážku s hrubším vzorem, bude vás dostatečně izolovat od chladné země a zároveň se vám nebudou klouzat. Běhání na podzim a v mírnější zimě je možné v krosové obuvi. Její podrážka je dostatečně hrubá a strukturovaná. Při výběru obuvi byste měli brát ohled na to, že musí zvládnout přechody z chladu do tepla, dobre přiléhat ke kluzkým i mokrým povrchům, zvládnout posypovou sůl i bláto.
Běh v zimě – dýchání, výbava a komfort
Proč začít běhat, určitě vysvětlovat není třeba. Pro svoje zdraví může člověk díky sportu toho udělat opravdu mnoho – zlepšit svůj kardiovaskulární systém, zhubnout, očistit svoji mysl nebo zlepšit svoji náladu. Ať už přemýšlíte nad tím, jak se obléct na maraton, nebo jen nad tím, jak zvládnout pohodlně pár kol kolem svého paneláku, dodržovat byste měli některé zásady.
Oblečení musí být pohodlné (nemělo by vás škrtit, řezat a omezovat v pohybu), tvořené 100procentně pružným materiálem, který vám sedne jako druhá kůže. Oblečení nesmí být příliš volné – zvýšíte odpor vzduchu a více se při sportu „namakáte". Při vrstvení však nelze zapomínat na to, že vrchní vrstva oblečení by měla být o číslo větší, aby neomezovala vaši pohyblivost. Obuv na běhání by také měla být o něco větší (asi o půl čísla), je to kvůli hrubým ponožkám/podkolenkám, které byste měli v zimě nosit.
V zimě myslete na to, že budete běhat v horším terénu a že je dříve tma (můžete si opatřit čelovku, která problém se světlem vyřeší). Pokud jste se rozhodli pro běhání v zimě, dýchání musíte podmínkám přizpůsobit. V mrazech ztrácí člověk schopnost dýchat nosem a automaticky začne dýchat ústy. Je třeba si dát na to pozor, protože chladný vzduch se tak dostává přímo do průdušek a plic. Běhejte volným tempem, do -10 ˚C by mělo být běhání bezproblémové. Ani v zimě byste neměli zapomínat na pitný režim a přijímat tekutiny v dostatečném množství.
Nejčastější otázky – FAQ
Plánujete začít s během v zimě? Láká vás běhání v chladném počasí? Chcete vědět, jak začít? Rádi vám pomůžeme a poradíme, jak na to. Máte-li dotazy, klidně se ptejte v dikusi pod článkem. Ochotně vám pomůžeme.
Jak se správně oblékat na běh v zimě?
Jaké jsou nejlepší techniky běhu v zimě?
Potřebuji na běhání v zimě čelovku?
Oblečení a doplňky na běhání
Autor článku
Vše, co mě bytostně charakterizuje a vystihuje, se odráží i v mém psaní. Jako vystudovaná Esteticky jsem přesvědčena o tom, že i neuměle text musí...
Přidat komentář
Vzhlédnite také naše inspirace
Zelená ložnice - budete se v ní cítit jako v bavlnce
Patří zelená k vašim oblíbeným barvám? Pak se jí při zařizování bytu nemusíte vůbec obávat. Podívejte se, jak se hodí například do ložnice.
Verandy a terasy – příjemný prostor pro setkávání se s přáteli
Veranda či terasa je snem pravděpodobně každého, kdo by chtěl bydlet v domě. Je to prostor, kde si můžete na čerstvém vzduchu posedět s rodinou či přáteli.
Stojanové věšáky mohou být praktické a originální zároveň
Předsíň je první místnost, kterou návštěvník vašeho bytu uvidí. Proto by měla působit přívětivě a vyvolávat v hostech hřejivou atmosféru hned po vstupu do bytu. Zajistit to můžete...
Publikováno dne: 04.04.2019
Posledná aktualizácia: 03.04.2023
V této kategorii najdete i:
Jak vybrat lyžařskou přilbu: Recenze a test poradí ty nejlepšíPřilba není jen na to, aby ochránila hlavu v případě pádu. Ochrání proti větru, sněhu, chladu či nečekanému nárazu. Jak vybrat nejkvalitnější?
Nejlepší lyžařské brýle podle testu: Fotochromatické do mlhy, nebo s vyměnitelnými skly?Na trhu najdete desítky až stovky lyžařských brýlí. Víte, jakých parametrů je třeba si všímat při jejich výběru? Poradíme vám, jak si vybrat správné lyžařské brýle.
Jak vybrat dětské lyže? Poradíme, jaké sjezdové lyže pro děti jsou nejlepšíPlánujete vaše dítě postavit tuto sezónu poprvé na lyže? Myslete nejen na to, jak malého sportovce správně motivovat ale i na to, jaké dětské lyže mu pořídíte.