Balanční podložka pro zdravé sezení na židli, SM systém, pro děti i dospělé – jak vybrat + cviky
Obsah článku: + Zobrazit obsah článku
Kardio cvičení, silový trénink, posílení koordinace a rovnováhy – to všechno by mělo být běžnou součástí našeho tréninkového programu. Na to, abychom to zvládli, jsou skvělé kombinované cviky, kterými procvičíme všechny svalové partie a zapojíme i hluboké svalstvo. Jak si však rutinní trénink ozvláštnit?
Jednoduše – využitím univerzálních cvičebních pomůcek, které to všechno zvládnou. A právě takovou pomůckou je balanční podložka, o které si prozradíme všechno podstatné.
Oblíbené balanční podložky na cvičení
| Název | Hodnocení | Detail |
|---|---|---|
| GymBeam Half Ball |  | Zobrazit produkt |
| inSPORTline Woobe | | Zobrazit produkt |
| Lifefit Balance ball | | Zobrazit produkt |
| HMS PS01 ✔ LIDOVÁ VOLBA | | Zobrazit produkt |
| BOSU NexGen Pro Balance Trainer ✔ PRO NÁROČNÉ | | Zobrazit produkt |
Co je balanční podložka a na co se používá?
Balanční podložka je jednoduchá cvičební pomůcka, která slouží především na zlepšení rovnováhy a stability, ale dokáže toho mnohem víc, proto se řadí k univerzálním pomůckám. Dokáže ozvláštnit kardio trénink, zapojit více svalových partií při posilování, pomoci při rozcvičce, zlepšit držení těla i koncentraci. Toto všechno zvládne malá pomůcka, která má vypouklý gumový obal buď z obou stran, nebo je z jedné strany plochá. Existuje více druhů balančních podložek i balančních pomůcek, kterým se budeme věnovat níže.
Podle druhu balanční podložky se tedy tato pomůcka dá používat buď z jedné strany, nebo oboustranně. Cvičit s balanční podložkou se dá dvěma způsoby – buď se za její pomoci provádějí běžné cviky, například kliky či výpady, přičemž balanční podložka zvyšuje jejich náročnost a intenzitu, nebo se na ní provádějí cviky speciálně určené pro práci s balanční podložkou, které postupně od jednodušších až po náročnější zvyšují koordinaci, rovnováhu při cvičení, držení těla, posilují svaly zad a středu těla a pomáhají vám lépe se soustředit nejen při cvičení, ale i v běžném životě.
Jaké druhy balančních podložek existují?
Balanční podložky mají několik variací a není to způsobené jen různorodostí designu, ale různé podložky vyžadují různé stupně stability, které je následně potřebné vybrat na základě vašeho věku, resp. fyzické zdatnosti a schopnostem koordinace a rovnováhy.
- K úplně nejjednodušším balančním podložkám patří podložky z antimikrobiální paměťové pěny. Jde o jednoduchou položku s malými rozměry, na kterou je možné sednout nebo se postavit, přičemž získání rovnováhy vyžaduje jen málo námahy. Tato podložka je vyhovující pro cvičení pro seniory, lidi s onemocněním pohybového aparátu, lidem po operaci a v zotavovacím režimu a těm, kteří mají s udržením rovnováhy skutečný problém. Váhový limit této podložky bývá 130–140 kg a podložka se využívá například na posílení svalů zad, podporu při léčení bolestí zad, posílení kotníků, úlevu od bolestí při sezení a podobně.
- Druhý stupeň představuje balanční podložka, která má z obou stran vypouklý tvar. Je vyrobená z PVC materiálu a představuje jakýsi polštářek, který lze podle druhu cvičení a použití víc nafoukat nebo mírně sfouknout. Tato podložka si už vyžaduje víc stability, na pomyslné škále bychom ji zařadili jako podložku vyžadující mírný stupeň rovnováhy. Lze ji využít na sezení, přičemž zlepšuje držení těla, posiluje střed těla a odstraňuje bolesti zad, nebo pro aktivní cvičení či masáž, protože některé jsou vybavené masážními body, které příznivě působí například na chodidla.
- Náročnější cvičební pomůcka je už balanční podložka, která má z jedné strany vypouklý gumový tvar a z druhé strany je připevněná pevná deska. Tato podložka si vyžaduje střední až vysoký stupeň námahy. Je určená spíše pro nadšence sportu, kteří už určité zkušenosti s cvičením mají, ale samozřejmě si ji může opatřit i začátečník a postupně pracovat na zlepšení stability a posílení svalstva při práci s váhou vlastního těla. S touto podložkou lze cvičit skutečně mnohými způsoby, dá se na ní posilovat, provádět aerobní cvičení, ale také pomalé a stabilní cviky na rozvoj rovnováhy.
- Nakonec přecházíme k poslednímu stupni, který představují balanční desky. Balanční desky jsou tvarově podobné balančním podložkám s pevnou stranou, avšak zatímco z jedné strany jde o pevnou plastovou desku, z druhé strany nemají velký vypouklý plastový balónek, ale nástavec, tedy mnohem menší vypouklou část, díky čemuž je náročnější udržet na desce rovnováhu. Jde proto o pomůcku vyžadující si vysoký stupeň stability a cvičit se na ní dají zejména cviky zlepšující rovnováhu a koordinaci.
Balanční podložka může mnohým připomenout klasický fitmíč. Když podložku nemáte, právě fitmíč je skvělou alternativou, přičemž vyžaduje mírný až vysoký stupeň stability. Dají se na něm provádět různá cvičení a je vhodné jej aspoň na krátkou dobu denně vyměnit namísto klasické židle, protože sezení na fitmíči vám stejně jako sezení na balanční podložce dovolí aktivně sedět, tedy zapojit svaly středu těla a zad, díky čemuž budete mít lepší držení těla a méně vás potrápí bolesti zad.
Jaké výhody má balanční podložka?
Balanční podložka dokáže obohatit skutečně každý trénink a je vhodná pro všechny věkové kategorie od dětí až po seniory, přičemž si stačí vybrat tu správnou podložku, která bude vyhovovat vašim schopnostem a požadavkům. Balanční podložka má mnoho využití a výhod, které mohou být prospěšné pro malé i velké, nadšence fitnescenter i úplné začátečníky, zdravé a fit lidi i ty, kteří mají určité zdravotní omezení.
- Posílíte si stabilitu – Díky této pomůcce si posílíte střed těla a svalstvo, které pomáhá udržovat rovnováhu při chůzi a dalších činnostech, což se hodí nejen seniorům a lidem, kteří se zotavují po zranění nebo nemoci, ale také každému z nás, protože stabilita se s přibývajícím věkem přirozeně zhoršuje.
- Předejdete možným zraněním – S prvním bodem souvisí i prevence zranění způsobených pády, nedostatečnou koordinací a oslabenými kotníky a svaly. Prevence má obrovský význam s přibývajícím věkem, protože zlomeniny a poranění vůbec se u seniorů hojí pomaleji a náročněji.
- Posílíte pohyblivost kloubů – Tato cvičení jsou s přibývajícím věkem čím dál, tím důležitější – zejména seniory totiž trápí bolesti kolen a kloubů. Balanční cviky je však dokážou posílit, zlepšují ohybnost a zvyšují pohyblivost beder, kolen, kotníků a dalších kloubů.
- Pomůžete si při rehabilitaci – Balanční podložka je součástí mnohých rehabilitačních cvičení a tréninků zaměřených na posílení zad, zlepšení držení těla a odstranění špatných návyků. Pomalými kroky pomůže balanční podložka pacientům při zotavování se a znovuzískání ztracených sil.
- Silová cvičení naberou nový rozměr – Provádět silová cvičení je často samo o sobě náročné, ale pro naše zdraví velmi prospěšné. Ale když je provádíte na balanční podložce, zapojíte při tom více svalů, často jiné svaly, než byste zapojili při běžném cvičení, a procvičíte tak i hluboké svaly, které se běžně zapojují hůře. Tímto cvičením se dokážete lépe zaměřit na izolované svaly a pomoci si při tréninku.
- Nabydete návyk aktivního sezení – Při běžném sezení v práci jsme v kancelářském křesle často shrbení a vyvalení, z čehož plynou bolesti zad a krční páteře, špatné držení těla a bolesti hlavy. Na balanční podložce se dá aktivní sezení nacvičit, případně si ji s sebou můžete vzít do kanceláře nebo kamkoliv potřebujete.
- Zapomeňte na kulatá záda a shrbenou páteř – Po několika trénincích na balanční podložce si uvědomíte i zlepšené držení těla. To se nám v důsledku nadměrného sezení křiví, ramena se kulatí dopředu a hlava a krk se nepřirozeně vysouvají. S tímto postojem však rovnováhu neudržíte, proto balanční cvičení přirozeně podněcují ke zlepšení držení těla.
- Zlepšíte si kondičku a shodíte kila navíc – Balanční podložka je také skvělou pomůckou při aerobních cvičeních, při kterých je potřebné víc se zaměřit na koordinaci svalů, víc se soustředit na cvičení, čímž se zapojí víc svalů a trénink se stane ještě účinnějším.
- Zlepšíte si i celkovou koordinaci – Tím, že se při cvičení musíte víc soustředit na zapojení jednotlivých svalů, si zlepšujete i koordinaci mezi mozkem a tělem. Učíte se být soustředěnější a vnímavější k vlastnímu tělu, čímž se zapojuje nervová i svalová soustava.
Jak si vybrat tu správnou podložku?
Při výběru podložky zohledňujeme několik kritérií. V první řadě je třeba se rozhodnout, kdo bude podložku používat. Někdo si ji kupuje jen pro sebe, ale v mnohých domácnostech se rozhodnou podložku opatřit na cvičení s dětmi, ale i pro dospělé či seniora v domácnosti. Ne vždy je možné vyhovět všem, ale některé druhy balančních podložek jsou univerzálnější než ostatní.
Typ
Výše jsme si představili 4 základní typy balančních podložek. Při výběru vám může pomoci shrnutí toho, pro koho jsou jednotlivé typy vhodné:
- Podložka z antimikrobiální paměťové pěny – Sáhněte po ní, pokud hledáte podložku pro seniora, potřebujete rehabilitaci, zmírnit tlak při sezení nebo uvolnit bolesti zad.
- Balanční podložka vypouklá z obou stran – Je univerzálnější a hodí se více členům rodiny, od dětí až po starší příslušníky, přičemž je vhodná na více druhů cvičení i relaxaci.
- Balanční podložka s vypouklou stranou a pevnou deskou – Velmi univerzální podložka vhodná pro děti, dospělé i aktivní seniory. Dá se s ní cvičit široká škála cviků.
- Balanční deska – Vhodná pro pokročilé, kteří si umí s rovnováhou poradit. Možnost cviků je menší a vyžaduje vysokou míru koordinace.
Nosnost
Nejde jen o detail. Když bude podložku používat celá rodina, je třeba skutečně zvážit hmotnost každého člena rodiny. Mnohé podložky mají nosnost do 100 kg, což nemusí každému vyhovovat, proto sáhněte po vyšší nosnosti. Pokud vybíráte balanční podložku pro děti, nosnost bývá do 60 kg, proto se určitě nespoléhejte na to, že si ji sem-tam budou moci půjčit i rodiče.
Rozměry a hmotnost
Protože existuje víc typů podložek, přihlížejte i k tomuto faktoru. Promyslete si, kde budete podložku nejčastěji používat, v interiéru nebo exteriéru, i jak často ji budete používat, zda ji budete chtít často přenášet nebo se bude nacházet v jedné místnosti. Když chcete podložku používat stabilně na jednom místě, vyšší hmotnost a větší rozměry nebudou překážkou, právě naopak. Pokud však budete podložku nosit s sebou nebo půjčovat si mezi členy rodiny, možná vám postačí lehčí podložka s menšími rozměry.
Materiál
V rámci materiálu je častokrát větší různorodost, protože závisí na druhu podložky, ale spíše než na konkrétní materiál se zaměřte na jeho vlastnosti. Podložky z paměťové pěny by měly být pružné, ale pevné, nabývat svůj původní tvar a poskytovat ideální míru odporu při používání. Zároveň by měly být voděodolné, aby nezachytávaly pot, a z kvalitního materiálu, který se při používání nebude trhat. Podobně i gumové podložky by měly být z kvalitního PVC materiálu – levný plast poznáte rychle, je křehký, málo ohybný a dlouho vám nevydrží. Materiál má být nejen pevný a odolný, ale při cvičení vám poskytnout i komfort a bezpečnost. Proto by povrchy těchto podložek měly být protiskluzové. Co se týká balančních desek, pevná část je tvořená buď ze dřeva, nebo pevného plastu, které by měly mít vysokou nosnost (min. do 130 kg), být voděodolné a zvládnout i tvrdý trénink.
Doplňky
Běžné balanční podložky nabízejí jako doplněk především pumpičku, díky které si budete moci podložku nastavit jako měkčí nebo tvrdší a tím zvýšit nebo snížit náročnost cvičení. Pumpa je velmi žádaným doplňkem, protože ne každý doma pumpu má, a pokud ji i vlastníte, nemusí být kompatibilní s ventilem na podložce. Dalším často dodávaným příslušenstvím jsou gumová madla, která mohou cvičení ozvláštnit. Dají se nimi posilovat ruce nebo nohy a zapojit tak svalstvo jiným způsobem.
Množství doplňků však nabízejí balanční podložky pro děti, které mají často hravý a edukativní rozměr. Proto kromě zlepšení pohybové koordinace a stability, dokážou děti zabavit a posílit prostorovou orientaci hravou formou. Tyto podložky obsahují jako doplňky různé labyrinty, pomocí kterých se udržení rovnováhy stává hrou se snahou přivést kuličku do cíle. Může jít i o soupravu menších balančních podložek, které se dají rozestavět na zemi a dítě po nich kráčí jako po bezpečných kamíncích přes řeku.
Dětské, ale i běžné balanční podložky mohou obsahovat masážní části, které při chůzi po podložce či snaze udržet rovnováhu stimulují chodidla a poskytují masáž. Pro děti jsou vítanou součástí, protože podporují rozvoj vnímání hmatu, a u dospělých jsou zase oblíbené proto, že po dlouhém dni dokážou přinést chodidlům úlevu.
Cviky na balanční podložce
Už víte, nač se při výběru podložky zaměřit a jaké typy podložek existují. Abyste uměli podložku také správně použít, připravili jsme pro vás tipy na několik cviků.
Podložka z antimikrobiální paměťové pěny
Protože jde o podložku primárně zaměřenou na seniory a lidi s většími problémy udržet rovnováhu, první cvičení bude právě pro ně. Při tomto cviku se postavte nohama pevně na podložku, ruce vbok, přičemž se ujistěte, že stojíte pevně. Půjde o cvik se zdvíháním nohou a přenášením váhy. Váhu přeneste z obou nôh na pravou nohu, přičemž levou nohu mírně nadzvedněte – jen tak vysoko, jak vám to možnosti dovolí, ale nezacházejte výše než koleno. V poloze setrvejte, než napočítáte do 5, potom cvik zopakujte na druhou nohu. Začněte 5 opakováními a postupem času zkuste až 10 opakování.
Balanční podložka vypouklá z obou stran
Pro tento typ podložky nabízíme jako příklad cvik na posílení zadku, pánve i středu těla. Lehněte si na zem (nejlépe na podložku pro cvičení) na záda a pokrčte nohy tak, že obě chodidla se dotýkají země. Teď vložte balanční podložku pod chodidla a ujistěte se, že jsou na ní obě chodidla uložená stabilně. Ruce mějte položené volně vedle těla, ale při provedení cviku si jimi nepomáhejte. Pomalu obratel po obratlu odlepujte záda od podložky, až bude váš zadek nahoře v pozici můstku. Zadek chvíli podržte nahoře a postupně rolujte nazpět. Čím víc cvik zaměříte na postupné rolování páteře, tím víc uvolníte i samotná záda. Cvik zopakujte 10krát s tím, že cítíte stabilitu v pánvi a bocích.
Balanční podložka s vypouklou stranou a pevnou deskou
Pro tuto podložku existuje množství příkladů cvičení, ale dřep na podložce patří k těm nejefektivnějším, protože nezapojuje jen svaly zadku a stehen, ale také svaly lýtek, břicha nebo střed těla. Podložku položte vypouklou stranou dolů a oběma nohama se opatrně postavte na vrch. Pro mnohé může být už samotné udržení rovnováhy náročné. Následně přejděte ke dřepu – nohy rozkročte na šířku boků, ruce můžete spojit před hrudníkem, jako pomoc pro udržení stability. Následně začněte klesat do dřepu, přičemž záda držte narovnaná, a snažte se udržet na podložce rovnováhu. Ujistěte se, že kolena nepředbíhají prsty na nohách. Vraťte se do počáteční pozice a cvik 10x zopakujte.
Balanční deska
Toto cvičení je vhodné na posílení kotníků a zlepšení jejich stability a rovnováhy při chůzi. Postavte desku na nástavec před vámi a postavte se na ni tak, že nejdříve na ni položíte jednu nohu a postupně přidáte druhou, přičemž udržujete rovnováhu. Záda jsou při tom rovná, nehrbíte se, ramena jsou otevřená. Postupně budete přesouvat váhu z jedné nohy na druhou tak, že nejdříve bude levá noha níž, deska se převáží a pravá noha stoupne jako na houpačce, a následně desku překlopíte do druhého směru. Jde o pomalý, kontrolovaný pohyb, který není třeba uspěchat. Zopakujte aspoň 10x na každou stranu.
Oblíbené balanční podložky na cvičení
| Název | Hodnocení | Detail |
|---|---|---|
| GymBeam Half Ball | | Zobrazit produkt |
| inSPORTline Woobe | | Zobrazit produkt |
| Lifefit Balance ball | | Zobrazit produkt |
| HMS PS01 ✔ LIDOVÁ VOLBA | | Zobrazit produkt |
| BOSU NexGen Pro Balance Trainer ✔ PRO NÁROČNÉ | | Zobrazit produkt |
Autor článku
Moje záľuby sa vždy točili okolo kreatívnych činností a jazyka. Bavilo ma kresliť, maľovať, písať a učiť sa cudzie jazyky. Aj to ma doviedlo k...
Přidat komentář
Vzhlédnite také naše inspirace
Patrová postel - šetří místo a děti ji milují
Co dělat, když máte jen jednu dětský pokoj, ale dvou mrňousů? Skvělým řešením, které šetří místo, je patrová postel. Děti ji budou milovat, hrozí však, že se poperou o to, kdo bude spát...
Červená ložnice: Volba pro lidi, kterým nechybí odvaha
Červená do ložnice? Ano, či ne? Pokud patří k vašim oblíbeným, neměli byste se jí vyhýbat ani v ložnici. Naše inspirace vás o tom přesvědčí.
Červená barva kuchyně citelně zvýší váš apetit
Posviťme si aspoň trochu na to, co všechno by nám červená barva měla nabídnout. Nápady na designování a kombinování barev se nechte inspirovat fotkami v článku.
Publikováno dne: 16.02.2022
Posledná aktualizácia:
V této kategorii najdete i:
Návod, jak uskladnit elektrokolo na zimu – čištění, uložení, péčeJak správně zazimovat svoje elektrokolo mimo sezónu? A je vhodné je používat i během zimy? Na obě otázky najdete odpověď v článku.
Nejlepší masážní pistole nejsou levné – výhody, účinky, použitíMasážní pistole vibracemi masíruje procvičené partie a předchází tak ztuhnutí a bolesti. Nejde o úplně levnou záležitost, proto je při výběru dobré dbát na důležité parametry.
Jak vybrat lyžáky? I laciné sjezdové boty mají dobré recenzeMáme lyže, můžeme jít lyžovat. Ale zřejmě budete překvapení, že jednoduché to tak není. K lyžím nepochybně patří lyžáky. V našem článku vám poradíme, jak si je vybrat.